复盘怎么做
朋友们，你有没有过心力交瘁的时刻——
手头有 A B C 工作要做
线上线下同事领导还同时找你
菜在炒着，孩子哭了，快递来了
一个人恨不得掰成两个用
上班对付主管，下班对付父母
想点外卖对付对付肚子
愣是选不出一家想吃的
这些光是看完就累了的场景
是谁在每天经历我不说！！！
久而久之
感觉自己注意力越来越难集中
记忆力也衰退了
情绪也不受控了
耐心和精力更是下降到极点
无脑刷刷小某书
发现自己竟被丝滑代入「前额叶受损」？！
本以为又是网友玩梗
没想到这次真有科学道理可循！
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前额叶——人类高级认知的核心
负责决策计划、逻辑推理、情绪控制等一系列功能
与注意力和记忆力都密切相关
多项研究都指出：
多任务并行（multi-tasking）+ 信息轰炸
可能损伤大脑认知功能！
图源：参考文献 1
早在 2009 年一项经典研究就已验证：
比起不常进行多任务处理的人
自称频繁进行多任务处理的人
在过滤无关信息、任务切换
和工作记忆等方面表现更差
图片来源：文献 2
而现实生活中
要求大家三头六臂处理信息的时刻
实在是太太太多了
每天简单的购物、吃饭、出行
都要耗费很多精力做决策
图源：小红书
极度追求高效的职场环境
却有 80% 的工作时间被沟通打断
更别提摸鱼休息的时候
各个社交平台还在不断抢夺你的注意力
信息刷不完，根本刷不完……
朋友们！有效守护前额叶
答案很明了了——
请把大脑切换到
「单任务处理」模式
就拿此时此刻来说
假如你没有被同事、家人的消息所干扰
也没有来回切换手机应用程序
只是静静地把这篇文章认真地看到了这里
那么恭喜你！� � � � � � � � � � � �
已经完成了一次对前额叶的保护
本以为大脑是多核处理器
没想到其实是单线程 CPU
比如前额叶处理两个及以上信息时
并不能做到同时处理，而是要分先后顺序
完成对第一个刺激的加工和反应后
才能开始第二个
因此，多任务并行或输入过多不同的信息
就像让一辆车在不同车道频繁启停
不仅起不到提速的作用
还会加速耗能
让你更快陷入「脑子转不动了」的感受里
图片来源：网络
单任务处理
则能明显减少「任务切换」带来的认知损耗
完成一件事调用的神经资源更少
配资炒股排行相当于给前额叶开启了省力模式
意味着你会感到压力更小，掌控感更强 [ 3 ]
这正是前额叶喜欢的状态
单任务处理，让你注意力更能持续集中
从而更易进入「心流」状态 [ 4 ]
此时前额叶与其它神经网络会实现高效协同
不仅能大幅提高效率
还能获得充满积极幸福的情绪反馈 [ 5 ]
事情一件一件干的理想状态固然美好
但现实里，任务常常扎堆出现
来自外界的打扰也很难避免
甚至因为长期处在「前额叶不友好」的环境中
很多人感觉已经失去了专心做一件事的能力
不急，只要我们意识到这个问题
改变就已经开始发生了！
试试下面这些小技巧
哪怕只能把一小部分事情
变成「单任务处理」的专注模式
前额叶也会大力感激你！
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✅ 主动区分事态轻重缓急 ✅
把每日待办事项用纸笔罗列出来
优先处理重要且紧急的任务
突然来了新事情，也先做排序
接着再一项项去完成
可以有效减少压力和焦虑感
✅ 物理空间上屏蔽干扰 ✅
比如带娃人士，有条件的情况下和家人轮岗
每天主动和孩子隔离开一段时间
专注做自己的事（哪怕什么都不干）
职场人可以给自己约个会议室
静下心来处理那些需要集中注意力的工作
✅ 不被别人的节奏带着走 ✅
当你生活中总是需要和很多人对接
你完全可以自己来制定规则、把控节奏
比如每一个小时抽出 5 分钟时间来集中回消息
还可以给自己打造
「经常看不到信息，急事打电话」的人设
尽量减少信息干扰
✅培养一个可以提升专注力的爱好 ✅
下班后放松大脑的方式
不是狂刷手机短视频
而是投入一个可以持续专注的爱好中去
比如写作、学新技能、做手工艺、做园艺、整理收纳
进行长文字阅读（比如丁香医生的文章）等等
更多值得分享的好方法
元股证券:ygzq.hk就靠评论区里前额叶发达的大家了！
本文审核专家
胡佳雪
浙江大学神经科学博士
参考文献
[ 1 ] Higher Media Multi-Tasking Activity ls Associated with Smaller Gray.Matter Density in the Anterior Cingulate Cortex
[ 2 ] E. Ophir,C. Nass, & A.D. Wagner, Cognitive control in media multitaskers, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 106 ( 37 ) 15583-15587, https://doi.org/10.1073/pnas.0903620106 ( 2009 )
[ 3 ] Madore KP, Wagner AD. Multicosts of Multitasking. Cerebrum. 2019 Apr 1;2019:cer-04-19. PMID: 32206165; PMCID: PMC7075496
[ 4 ] Abad, Z. S. H., Noaeen, M., Zowghi, D., Far, B. H., & Barker, K. ( 2018 ) . Two sides of the same coin: Software developers' perceptions of task switching and task interruption. In A. Rainer, S. G. MacDonell, & J. W. Keung ( Eds. ) , Proceedings of the 22nd International Conference on Evaluation and Assessment in Software Engineering ( EASE 2018 ) ( pp. 175 – 180 ) . ACM. https://doi.org/10.1145/3210459.3214170
[ 5 ] Clara Alameda, Daniel Sanabria, Luis F. Ciria,The brain in flow: A systematic review on the neural basis of the flow state,Cortex,Volume 154,2022,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2022.06.005.
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最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章
大家记得把丁香医生设为星标� � 哦～
复盘怎么做
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